Mein Trainingslog führt eine KI – auch mit gebrochenem Zeh

Ich war heute Morgen im Gym, und wie an jedem Trainingstag lief mein Log über ChatGPT. Ich sage jede Übung durch, jede Wiederholung, wie viele Wiederholungen ich noch in Reserve hatte – und die KI passt meinen Plan darauf an. Ich sehe schwarz auf weiß, ob ich mich zum letzten Mal gesteigert habe, und bekomme am Ende sogar eine kurze Einordnung: Was war stark, was war eher schwächer, woran arbeite ich als Nächstes.

Das klingt technischer, als es sich anfühlt. In Wirklichkeit ist es einfach ein Trainingspartner, der mitschreibt und mitdenkt, ohne dass ich ein Notizbuch führen oder mir selbst etwas schönrechnen muss.

Vor Kurzem habe ich mir einen Zeh gebrochen. Früher wäre das das Ende der Trainingsphase gewesen. „Geht gerade nicht" – Pause – und drei Wochen später fange ich bei null wieder an, mit dem ganzen inneren Widerstand, der dazugehört. So ist mir das oft passiert: nicht der große Rückschlag hat mich gestoppt, sondern die kleine Störung, die ich zum Anlass genommen habe, ganz aufzuhören.

Diesmal habe ich einfach gesagt, was Sache ist. Und statt Pause gab es Alternativen: Übungen und Geräte, die den Zeh entlasten, aber den Rest weiterlaufen lassen. Das Training wurde nicht gestrichen. Es wurde umgebaut. Ich habe weitertrainiert, nur eben angepasst – und die Phase nicht verloren.

Das ist der Unterschied zwischen einem Plan und einem System: Ein Plan bricht, wenn etwas dazwischenkommt. Ein System fragt, was jetzt trotzdem geht.

Genau dieses Prinzip habe ich vom Abnehmen ins Training übernommen. Nicht auf perfekte Bedingungen warten, sondern das Machbare aus den echten Bedingungen holen. Ein gebrochener Zeh ist dann kein Grund aufzuhören, sondern nur ein Grund, den Plan anzupassen. Und diese Haltung entscheidet über Monate mehr als jede perfekte Trainingswoche.